おはようございます。

今回皆さんに紹介するのは「朝ヨガ」です。

皆さん、休校中きちんと早起きしていますか？

朝早く起きて太陽の光を浴びながら体を動かすと快適な一日がスタートできますよ！

簡単なヨガのポーズなので朝起きてベットやお布団の上でやってみてください。

「赤ちゃんのポーズ」このポーズは全身のストレッチに効果的なんですよ！

①仰向けになり、両膝を抱えます。

②息を吐きながら、両膝を胸に引き寄せます。この時に、お尻と頭も軽く持ち上げましょう。

③グーッと太ももをお腹につけたら、深呼吸を５回繰り返し、ゆっくりと元の状態に戻ります。

「子どものポーズ」このポーズは全身をリラックスさせる効果があり疲労回復にも繋がります。

①足と足の間にやや間隔を開けて正座をします。

②息を吐きながら、上半身をグーッと前に倒します。この時にお腹を両ももの間に埋めるようなイメージで行うことがポイント！

③おでこを床につけ、両腕を前に伸ばし、肩の力を抜いて深呼吸をしましょう。

「下を向いた犬のポーズ」このポーズは疲労回復・倦怠感改善に効果的！

①四つん這いのポーズになります。

②息を吐きながら両膝をベッドから離して、尾骨を天井へ押し上げるようにして全身で三角形を作ります。

③深呼吸をしながら１分ほどキープしたら、ゆっくりと両膝をついて、先ほど紹介した「子どものポーズ」でリラックスさせましょう。

他にも様々なポーズがありますのでぜひやって休校中、有意義に過ごしてくださいね！